9 solutions anti-lumière bleue : lunettes, filtres, applications...

9 solutions anti-lumière bleue : lunettes, filtres…

14min de lecture

Que faire face à la lumière bleue ? Protéger ses yeux avec des lunettes anti-lumière bleue ou se protéger en adaptant les sources lumineuses ? Et pourquoi pas les deux ? Plusieurs facteurs sont à prendre en compte pour un résultat encore assez mal maîtrisé. Mais la cause progresse !
L’un des enjeux associé reste évidemment de ne pas générer de l’inconfort visuel. Et c’est parfois le cas avec certaines solutions anti-lumière bleue.

C’est l’heure de faire le point afin d’y voir plus clair. Pour une bonne compréhension du sujet, nous vous conseillons  d’aller lire notre premier article sur la lumière bleue. Il vous présentera les dangers associés à la lumière bleue et vous expliquera qu’il n’y a pas une mais 2 lumières bleues différentes. Utile pour une bonne compréhension de cet article-ci.

l'ordinateur source de lumière bleue

1. Protégez vos yeux avec des verres traités anti lumière bleue

L’ensemble des fabricants de verres de correction proposent aujourd’hui des solutions anti-lumière bleue pour vos verres de lunettes. La technologie évolue sur ce sujet et c’est évidemment très positif. Pour ceux qui portent déjà des lunettes, c’est une option qu’on vous propose automatiquement au moment de l’acquisition de nouveaux verres. Et c’est réellement devenu un outil marketing puissant. Une simple recherche Google sur le mot-clé « lumiere bleue lunette » vous le démontre facilement d’ailleurs.

Pourquoi tout ça reste malgré tout opaque pour le consommateur ? Voyons cela ensemble maintenant. 

L’exemple « Essilor : Crizal Prevencia » filtre quelle lumière bleue ?

Les verres Essilor Crizal Prevencia sont vendus comme « une solution qui préserve durablement la santé des yeux ». Ces verres se caractérisent par un reflet violet qui les rend facile à reconnaître. Ces verres permettent de :

  • prévenir le vieillissement précoce des yeux, en protégeant des rayons nocifs de la lumière (UV et lumière bleu-violet)
  • préserver le bien-être en laissant passer la lumière bleu-turquoise essentielle (qualité de sommeil, bonne humeur…).

Parfait pour la santé donc. À noter que nous sommes toujours exposés aux risques d’insomnie en cas d’exposition aux écrans en fin de journée, car la lumière éveillante des écrans (bleu-turquoise) ne sera pas filtrée par les lunettes. Cela est bon à garder à l’esprit si vous aimez utiliser votre tablette au lit !

L’exemple Essilor : de « Crizal Prevencia » à « Eye Protect System »

Un autre traitement Essilor, plus récent, se nomme Eye Protect System™.C’est, en gros, le Crizal Prevencia ajouté d’une nouvelle technologie qui permet d’aller plus loin dans le filtrage anti lumière bleue.On découvre au passage qu’ avec « Crizal Prevencia(…), votre verre filtre sélectivement jusqu’à 20% de la lumière bleu-violet nocive, facteur de risque de la DMLA. Votre bien-être et votre horloge biologique sont préservés grâce à la performance et la précision de ces filtres qui laissent passer la lumière bleue turquoise essentielle. » C’est ce que nous vous expliquions ci-dessus. Mais 20% seulement ? Ça, personne ne nous l’avait dit ! Et maintenant alors ?

Eye Protect System 

« Avec Eye Protect System™, associé à Crizal Prevencia, vos verres filtrent jusqu’à 50% de plus la lumière bleu-violet nocive que les mêmes verres uniquement traités Crizal Prevencia. » Donc jusqu’à 20% x (1 + 50%) = jusqu’à 30% de la lumière bleu-violette nocive ? C’est tout ?

Plusieurs conclusions de ce fait :

  • La technologie progresse et c’est tant mieux
  • Nos yeux ne sont pas encore assez protégés semble-t-il puisqu’on est au maximum à 30% de protection de nos excès de lumière bleue chez le leader mondial des verres correcteurs. Enfin, pas sûr parce qu’on ne sait pas vraiment combien il faudrait en filtrer ? Mais ce type de verres est réellement une bonne chose
  • Et enfin, il faut quand même sacrément se pencher sur la question pour y comprendre quelque chose au-delà des arguments marketing bien sentis… Enfin, c’est aussi un sujet sur lequel nous manquons actuellement de recul.

Vous avez la chance de ne pas avoir besoin de lunettes de vue ? Vous pouvez utiliser ce qu’on peut appelle parfois des « lunettes de repos ». Ce sont des lunettes anti-lumière bleue, sans correction. On les trouve avec les verres évoqués ci-dessus ou sous d’autres formes, en fonction du fabricant choisi ou de leur usage.

Les Lunettes anti-lumière bleue : « blue-blocker » ou anti-fatigue ?

Il y a beaucoup d’appellations pour les lunettes anti-lumière bleue. Beaucoup veulent dire la même chose : lunettes pour écran, lunettes anti-fatigue, de repos… Cela n’aide pas vraiment à clarifier le sujet d’ailleurs. Mais il existe malgré tout deux types de lunettes anti-lumière bleue. Les lunettes anti-lumière bleue blue-blocker et les autres, pour lutter contre la lumière des écrans. Explications.

Exemple de lunettes anti-lumière bleue blue-blocker

2. Les lunettes anti-lumière bleue dites blue-blocker

Les blue blockers (ou bloqueuses de bleue en anglais) sont des lunettes anti-lumière bleue aux verres oranges. Elles ont pour objectif de filtrer la totalité de la lumière bleue. Elles sont principalement utilisées pour protéger l’endormissement proche, puisqu’elles retirent l’effet éveillant de la lumière bleu-turquoise.

Des applications concrètes

En termes d’application, elles sont donc tout indiquées pour avoir une vision de qualité tout en contrant l’effet stimulant de la lumière bleu-turquoise. Deux situations sont particulièrement bien adaptées : 

  • Les travailleurs en horaires atypiques. Typiquement un travailleur de nuit qui rentre chez lui au petit matin blême pour aller dormir.
  • Les gros consommateurs d’écrans le soir (hors télévision pour simplifier, puisqu’elle est généralement assez loin des yeux). Là encore, elles vont servir à préserver la sécrétion de mélatonine de la personne qui les porte. De ce fait, on évite de trop retarder l’endormissement
Lampe Dayvia luminotherapie eclairage en lumiere bleue turquoise

Lampe de luminothérapie – Sans Blue Blocker

Lampe Dayvia luminothérapie vue avec lunette anti lumiere bleue

Lampe de luminothérapie – Avec Blue Blocker

3. Les lunettes anti-lumière bleue dite anti-fatigue

Comme nous vous le disions, ces lunettes anti-lumière bleue ont beaucoup de noms différents, pour dire la même chose. On parle de lunettes de repos, lunettes anti-fatigue ou encore lunettes pour ordinateur.

Lunettes anti lumiere bleue gaming office corrigee steichen optics

Parce que nous passons chaque jour beaucoup (beaucoup) de temps devant les écrans, ceux-ci nous exposent à un excès de luminosité et de lumière bleue au quotidien. Ce qui génère de la fatigue visuelle et des risques pour nos yeux. Ces lunettes anti-lumière bleue sont donc là pour protéger nos yeux. L’accroche tourne donc souvent autour du nombre d’heures que vous passez chaque jour derrière un écran. La clientèle cible comprend typiquement les personnes qui passent plus de 3h par jour devant l’écran. Beaucoup d’entre nous en somme.

Pour les gamers

Pour les lunettes de gamer, vous aurez compris que les fabricants s’adressent directement aux adeptes des jeux-vidéo. La preuve ? Plusieurs « streamers » (des joueurs pro qui jouent en direct auprès de leur communauté) sont sponsorisés par des marques de lunettes anti lumière-bleue. Ce phénomène pourraient d’ailleurs expliquer la couleur jaune des verres. Une manière de rendre ces lunettes directement reconnaissables lorsqu’elles sont portées pour les mettre en avant ?

Qu’est-ce qu’on achète et où ?

Tous les magasins d’optique proposent maintenant des lunettes anti-lumière bleue pour écrans. Vous pouvez donc en trouver facilement chez votre opticien. Idem en ligne, avec une offre qui est déjà très large. Dans la pratique, certains vendeurs semblent plus sérieux que d’autres. Assurez-vous simplement d’acheter des verres de qualité.

Agir sur la source lumineuse…

Si les lunettes ne vous semblent pas une solution adaptée, vous avez la possibilité d’agir directement sur vos écrans et autres sources de lumière bleue. Pour ce faire, plusieurs options s’offrent à vous.

4. Choisir ses ampoules LED en fonction de leur température de couleur

Toutes les ampoules LED n’émettent pas le même niveau de lumière bleue. Un élément à prendre en considération au moment de l’achat. Sans compter que le ressenti visuel diffère lui aussi en fonction de ce paramètre. Pour caractériser ces éléments, on parle de « température de couleur ». Reprenons quelques éléments du site Paulmann.fr pour vous expliquer ça :

« La température de couleur indique si une ampoule LED donnera une lumière plutôt chaude ou froide. Pour faire simple, disons que la température de couleur d’une ampoule détermine la couleur de la lumière – d’un jaune chaud à un bleu froid.

L’importance de la valeur en kelvins

Au moment de choisir votre ampoule, prêtez particulièrement attention à la valeur en kelvins stipulée sur l’emballage. Ainsi, les températures de couleur plus chaudes par exemple se situent entre 2700 et 3300 kelvins. (…) Tout comme la lumière du soleil, la température de couleur des ampoules influence nos sensations. »

Pour résumer, les LED d’un blanc froid, que vous trouverez en grande majorité dans les magasins, émettent une quantité importante de lumière bleue. À éviter dans les pièces de vie le soir pour protéger votre sommeil. Choisissez des LED chaudes !

5. Équipez vos écrans de filtres anti lumière bleue

Pour contrer la lumière bleue des écrans, une première possibilité consiste à les équiper d’un filtre anti lumière bleue. C’est d’ailleurs une solution qui se développe de plus en plus. Pour les appareils portables, le filtre est adhésif et il faut donc le coller directement à votre écran. Bref, ces filtres anti lumière bleue sont une solution simple et durable en termes de mise en œuvre. De plus, ils permettent généralement de protèger votre écran des risques du quotidien (rayures, cassures…).

Le soir, vous allez probablement souhaiter vous protéger de la lumière bleu-turquoise, stimulante de l’éveil (pour bien vous endormir). Mais ce n’est pas forcément le cas à tout heure de la journée. Et le filtre, lui, n’est généralement pas amovible , ce qui est un problème. D’autre part, et malheureusement là encore, c’est souvent difficile de trouver des explications claires sur le fonctionnement précis d’un filtre donné.

Utiliser des solutions logicielles pour réduire la lumière bleue émise

6. Les logiciels anti lumière bleue

Pour contrer la lumière bleue des écrans, une première possibilité consiste à les équiper d’un logiciel anti lumière bleue. C’est d’ailleurs une solution qui se développe de plus en plus. Pour les appareils portables, les logiciels type Flux font bien le travail en diminuant directement la lumière bleue de votre écran. Bref, ces logiciels anti lumière bleue sont une solution simple et durable en termes de mise en œuvre.

Le soir, vous allez probablement souhaiter vous protéger de la lumière bleu-turquoise, stimulante de l’éveil (pour bien vous endormir). Mais ce n’est pas forcément le cas à toute heure de la journée.

7. Night Shift et le mode nuit, fonctionnalités embarquées et applications

Fort de sa notoriété, F.Lux a fini par inspiré les fabricants de smartphones et autres développeurs de leur système d’exploitation. C’est ainsi que la fonctionnalité Nightshift est née chez Apple en 2016. Elle équipe maintenant l’ensemble des appareils de la marque.

Vous aurez des fonctionnalités équivalentes si vous êtes l’utilisateur d’un appareil concurrent. Sur Android, c’est le Mode nuit ou « Night Mode » en anglais qu’il faudra utiliser. Plus récemment, sur les derniers téléphones Galaxy de Samsung, cette fonctionnalité se nomme Blue Light Filter.

8. Régler la luminosité de l’écran

L’effet de la lumière est cumulatif. Plus la source est forte, et plus la source est proche, plus l’effet de la lumière bleue sera important. Réduire l’intensité lumineuse de votre écran est donc une bonne chose. C’est simple et rapide. À faire en particulier sur la fin de journée afin de réduire l’effet éveillant de la lumière bleue-turquoise.

Si vous utilisez votre tablette pour lire un livre, sachez qu’il existe souvent une fonctionnalité « mode lecture » qui vous permettra précisément de bien gérer la luminosité. Mais pour remplacer un livre, rien ne vaut une liseuse.

9. Utiliser une liseuse, pas une tablette

Pour lire un ebook le soir, la meilleure solution reste de troquer votre tablette au profit d’une liseuse. Les liseuses utilisent en effet ce qu’on appelle parfois de « l’encre électronique ». Un système sans rétro-éclairage car sans lumière, et donc… sans lumière bleue. Logique. L’affichage fonctionne comme un ensemble de petits aimants qui sont dirigés par un champ magnétique. Une fois la page affichée, il n’y a plus aucune consommation d’énergie jusqu’à l’affichage de la page suivante.

Pourquoi dormons-nous si mal aujourd’hui ?
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Autre bénéfice, sans rétro-éclairage, vous avez la possibilité de lire en plein soleil, comme un livre classique. Une bonne alternative aux écrans LED pour vos lectures préférées en somme.

En conclusion

Véritable garde du corps de nos yeux, les lunettes anti lumière bleue sont donc en plein essor. Et c’est tant mieux. Mais face à l’augmentation de la lumière bleue dans notre quotidien, elles ne sont sont pas la seule bonne solution que vous pouvez mettre en oeuvre. 

Pour autant, et pour garder les choses dans leur contexte, ne retenez pas de cet article que vous devez fuir à tout prix la lumière bleue sous toutes ses formes. Elle peut parfois être bénéfique ! Pour bien comprendre, je vous renvoie vers notre article expliquant quelle lumière bleue est néfaste et quand pour vos yeux et votre sommeil.

De plus, l’exposition à la lumière bleue n’est souvent pas la seule cause des problèmes d’endormissement, et ne pas s’y exposer n’est donc pas suffisant lorsque l’on est insomniaque. Chez Dreem, nous avons alors mis en place un programme de coaching spécialement fait pour vaincre l’insomnie chronique. Il est d’ailleurs inspiré de la thérapie comportementale et cognitive, solution de référence pour résoudre ce type de problème.

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