Comment bien se réveiller ? 10 astuces - Experts du sommeil - Dreem

Comment bien se réveiller ? 10 astuces

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Vous, vous n’êtes pas du matin ! Pas de panique, en matière de sommeil nous avons tous des habitudes et des besoins différents. De ce fait, nous ne sommes pas tous égaux quand il s’agit de se lever chaque matin. Certains sont dits « du matin » et d’autres « du soir », cela dépend principalement de votre rythme biologique. Pourtant, en modifiant quelque peu vos habitudes et avec les astuces présentées ci-dessous, on peut réussir à se réveiller plus facilement. Alors comment bien se réveiller ? Nous vous avons sélectionné 10 astuces pour bien vous réveiller de façon scientifique, logique ou ludique !

C’est scientifiquement prouvé ! 

Le sommeil est un état d’inconscient qui n’est pas toujours facile de décrypter. Nous avons pourtant extrait 4 astuces scientifiquement prouvées qui vous aideront à sortir plus facilement du lit.

Astuce n°1 : la lumière

Le corps se réveille naturellement plus vite lorsqu’il fait jour. Une fois la lumière perçue par votre organisme, le cerveau comprend naturellement qu’il est l’heure de se lever. C’est pourquoi vous pouvez laisser vos volets ou rideaux légèrement ouverts, afin de bénéficier de la lumière du jour dès le réveil. Une fois réveillé, n’hésitez pas à vous exposer à la lumière du jour. Faites la grimace ou plissez les yeux, mais après quelques secondes d’exposition, vous serez naturellement bien réveillé.

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Astuce n°2 – Le petit-déjeuner pour synchroniser l’organisme

Comment bien se réveiller avec l’aide de notre petit-déjeuner ?  Viennoiseries, céréales ou encore charcuterie ! Chacun y trouvera sa source de motivation pour sortir du lit. L’important reste de prendre son temps, environ 15 minutes.

Les liens entre sommeil et l’alimentation
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Au même titre que l’exposition à la lumière, le petit déjeuner synchronise l’organisme et aide naturellement votre corps à comprendre qu’il est temps de se réveiller.

 

sommeil et rentrée

Astuce n°3 – Réveillez-vous intelligemment

Vous réveiller en fonction de vos besoins, et plus en fonction de vos horaires, c’est possible ! Cette fonction est intégrée dans les réveils intelligents. Ces réveils déterminent le meilleur moment pour vous réveiller, en fonction de vos cycles de sommeil. Ainsi l’alarme matinale se déclenche lorsque vous serez dans une phase de sommeil léger pour que votre éveil soit plus confortable. C’est d’ailleurs ce que nous avons créé chez Dreem : notre Smart Alarm vous permet de vous réveiller au meilleur moment, afin d’éviter ce qu’on appelle l’inertie du sommeil. 

Astuce n°4 – Hydratez-vous ! 

La nuit le corps se déshydrate, si bien qu’on est parfois réveillé par la soif. Boire dès le réveil aide le corps à mieux se réveiller et constitue une forme de rituelle qui permet de mieux appréhender la journée. Conseil : vous vous sentirez plus éveillé en buvant de l’eau.

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Astuce n°5 – Étirez-vous ! 

C’est prouvé : l’allongement vertébral relance l’énergie ! Prenez le temps de vous étirer dès le réveil pour faire le plein d’énergie et corriger les éventuelles mauvaises postures de la nuit. Conseil : bougez en premier les extrémités : pieds et mains avant de vous lever en continuant les étirements.

Astuce n°6 – Une douche chaude

Prendre une douche chaude le matin permet au corps de mieux se réveiller grâce à l’augmentation de la température corporelle. Notre température corporelle diminue pendant notre sommeil, ainsi prendre une douche chaude aide le corps à se réchauffer et facilite ainsi votre éveil.

C’est tellement logique ! 

Astuce n°7 – Avancez votre réveil

Pas de panique, vous serez à l’heure ! Prenez votre temps le matin, cela vous aidera à vous lever. C’est simple, avancer son réveil de 15 minutes permettra de passer une journée moins stressante et vous pourrez enfin profiter de vos matins, sans courir dans tous les sens. Conseil : Si vous vous réveillez quelques minutes avant que le réveil sonne, levez-vous. Le fait de se rendormir n’est pas forcément bénéfique. Consultez notre article sur les cycles de sommeil pour en apprendre plus.

Astuce n°8 – Changez de sonnerie

Étant habitué à votre sonnerie, votre cerveau ne réagit plus tout à fait de la même façon. C’est pourquoi changer de sonnerie permet de créer un « électrochoc » qui se traduira par un effet de surprise. Cela engendrera un réveil plus rapidement, résultat garanti ! Conseil : afin de maintenir cet effet de surprise, réveillez-vous au son d’une radio.

Astuce n°9 – Préparez tout la veille

« Ce qui est fait n’est plus à faire » alors débarrassez-vous des tâches « ingrates » au plus tôt. Préparez vos documents, vos vêtements et faite votre sac la veille afin de conserver seulement les tâches agréables au réveil.

Ludique, mais efficace ! 

Astuce n° 10 – Placez le réveil loin du lit

Pour bien commencer la journée, il faut se lever du bon pied ! Mais faut-il déjà poser un pied au sol. C’est pourquoi, placer son réveil loin du lit permet de se réveiller à coup sûr. Le Clocky est un petit réveil roulant, qui s’enfuit pour vous aider à sortir du lit. Disponible en plusieurs couleurs, ce réveil à l’allure d’un petit personnage, vous offrira des matins énergiques.

 

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