Exercices de respiration : comment se détendre avant de dormir ?

Beaucoup de personnes considèrent que le moment entre lequel elles se couchent et celui où elles trouvent le sommeil est trop long. En effet, une fois couché, notre esprit s’agite, il rumine. Les pensées s’entassent, se succèdent… Le sommeil tarde alors à venir. C’est l’insomnie. Comment réduire ce temps d’endormissement ? Les exercices de respiration de peuvent vous aider.

Exercices de respiration pour réduire le temps d’endormissement

Il a été prouvé que la relaxation, la méditation et les exercices de respiration réduisait le temps d’endormissement. Que ce soit au travers de sons relaxants ou d’exercices de respiration, vous arriverez plus facilement à trouver le sommeil. En effet, en vous concentrant sur votre respiration vous ferez descendre votre rythme cardiaque et respiratoire. Cela vous permettra de vous détendre et de vous endormir plus rapidement. 

Les exercices de respiration peuvent s’effectuer seuls mais certains outils vous guident pour rendre cette pratique plus accessible. C’est le cas du bandeau Dreem 2 qui vous propose des exercices de respiration guidés. De plus, couplé à l’analyse EEG et au biofeedback, cela rendra votre expérience encore plus immersive. Vos exercices de relaxation n’auront jamais été aussi relaxants.

Deux fonctionnalités sont disponibles et vous aideront à prendre conscience de votre respiration. Elles aideront également à vous concentrer davantage sur son rythme. Cela aura pour but de vous apaiser et de vous mener au sommeil. Ces fonctionnalités se basent sur des méthodes de rétrocontrôle conscient des paramètres biologiques, ici la respiration.

Le bandeau Dreem 2 contient, en plus des capteurs EEG, un accéléromètre 3D. Celui-ci capte les micromouvements de votre tête provoqués par la respiration. Le bandeau contient aussi un micro-capteur (oxymètre de pouls). Celuici va mesurer la concentration en oxygène dans le sang. Grâce à ces deux mesures, il est ainsi capable d’estimer en temps réel votre fréquence respiratoire.

Des exercices de respiration qui vous guident 

Une fonctionnalité de respiration libre (Flow).
Cette technique va tout d’abord produire des sons de même fréquence que votre respiration. Ces sons vont alors être transmis par conduction osseuse. En rendant votre respiration audible, Dreem va ainsi vous permettre de vous concentrer exclusivement dessus. Vous allez avoir naturellement tendance à régulariser votre rythme respiratoire, et à l’amplifier. Ces deux actions auront pour effet de faciliter la relaxation.

Une fonctionnalité de respiration guidée (Air).
Des indicateurs sonores vous aideront ici à progressivement ralentir votre souffle. Ils vont ainsi vous amener vers une fréquence cible. Celle-ci est favorable à l’endormissement.
Utilisée régulièrement, cette fonctionnalité va alors progressivement s’associer au fait de vous endormir. Vous aurez de plus en plus de facilité à pratiquer ces exercices de respiration. Votre temps d’endormissement se réduira donc peu à peu.

Découvrez également comment arrêter de penser pour s’endormir plus vite avec Dreem grâce à la fonction Cognition pour lutter contre la rumination mentale.