Méditation sommeil : Comment faire pour mieux dormir ?

Comment la méditation vous aide-t-elle à améliorer la qualité de votre sommeil ? Après une journée de travail bien remplie, il est parfois difficile de lâcher prise et de revenir dans un état de calme intérieur. Les pensées vont et viennent, on prépare déjà mentalement la journée de demain. Une fois venue l’heure de se coucher, notre esprit reste ainsi éveillé, pollué par ce flot incessant de pensées. La méditation peut alors vous aider à lâcher prise.

Comment la méditation favorise-t-elle le sommeil ?

Parmi les différentes techniques d’aide à l’endormissement comme la relaxation ou les exercices de respiration, il est possible de vous détendre le temps d’une méditation guidée.

• Créativité augmentée
• Meilleure gestion des émotions et de la douleur
• Diminution du stress et de la pression artérielle…

Voilà quelques exemples de la liste non exhaustive des bienfaits offerts par une pratique régulière de la méditation.

La méditation se caractérise souvent par un ralentissement du métabolisme. Celui-ci se manifeste par un ralentissement du rythme cardiaque et la mise en fonctionnement du processus de récupération. Dans un état de méditation profonde, on a pu observer (Young et al., 1998) les rythmes thêta (oscillations résultant de l’activité cérébrale qui se manifestent lors d’un état d’endormissement ou de faible vigilance). Ainsi, une personne qui médite prépare son corps à rentrer dans le processus d’endormissement. Elle trouvera donc plus facilement le sommeil, et ce dans un laps de temps réduit.

La méditation pour trouver le sommeil

Même si la méditation peut se pratiquer seul, il est parfois difficile de s’y mettre. Au moins au début, vous allez avoir besoin de conseils pour apprendre les bonnes pratiques. De plus, la méditation guidée à déjà prouvé son efficacité. Des instructions vocales couplées à une musique de fond vous invitent à vous concentrer sur votre respiration, sur différentes parties de votre corps et sur vos ressentis. Ce mode comporte également des périodes sans instructions vocales.

Certains outils propose de baser votre méditation sur les réponses de voter corps ou de votre cerveau. Cela vous donne le temps de se concentrer sur votre état physiologique en fonction des “feedbacks” reçus. C’est le cas du bandeau Dreem 2 par exemple.

Nul besoin donc d’être un habitué de la méditation pour adopter cette fonctionnalité. Dreem vous aide et vous guide tout au long de la session. Une fois assoupi, l’instruction vocale s’arrête. La musique d’ambiance, quant à elle, se poursuit jusqu’à l’endormissement complet.

La méditation est idéale pour les utilisateurs qui souffrent de tensions corporelles ou d’un haut niveau de stress en journée. Se concentrer sur les instructions vocales vous aidera en effet à distraire votre esprit des éventuelles pensées négatives et ruminations. Cela vous amènera ainsi à vous focaliser sur votre corps et vos ressentis pour vous accompagner doucement vers le sommeil.

Découvrez également comment arrêter de penser pour s’endormir plus vite et des techniques pour stopper la rumination mentale dans d’autres de nos articles.