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Quelle position pour bien dormir ?

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Il n’y a rien de plus agréable que de se réveiller après une bonne nuit de sommeil en se sentant complètement reposé sans douleurs ni torticolis. Cependant, même si cela semble être quelque chose de naturel, ce n’est pas forcément quelque chose d’acquis. Bien souvent, nous nous réveillons complètement sans énergie, après une nuit à se retourner dans tous les sens. Si vous vous reconnaissez, l’une des premières choses à faire est de vous intéresser à la position dans laquelle vous dormez. Votre position de sommeil peut être la source de nombreux problèmes, notamment les crampes et douleurs musculaires, les ronflements, les troubles de la circulation, les brûlures d’estomac et bien d’autres. Étonnamment, cette liste inclut également la formation des rides ! Alors, quelle position est la meilleure pour une nuit de sommeil parfaite ?

Position : Sur le Côté

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Cette position populaire a ses avantages. On sait que dormir sur le côté gauche peut soulager les remontées acides et les brûlures d’estomac. Vous êtes aussi moins susceptible de ronfler car cette position maintient les voies respiratoires ouvertes. C’est pourquoi c’est la meilleure position de sommeil pour les personnes souffrant d’apnée du sommeil. En outre, dormir sur le côté gauche est particulièrement bénéfique pendant la grossesse. Il a été prouvé que cela améliore la circulation sanguine tout en réduisant les tensions sur le bas du dos.

Cette position de sommeil a toutefois des inconvénients. Lorsque vous vous endormez avec votre bras sous ou derrière votre tête, vous risquez d’endommager vos muscles et vos nerfs. S’allonger sur un seul bras peut restreindre la circulation sanguine et appuyer sur les nerfs. Cela peut vous réveiller au milieu de la nuit avec la sensation douloureuse d’avoir des aiguilles dans le bras. De plus, lorsqu’un seul côté de votre visage appuie contre l’oreiller, cela peut provoquer des rides prématurées.

Position : Sur le Ventre

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Les professionnels du sommeil vous diront souvent que dormir sur le ventre est l’une des pires positions qui soient. En grande partie parce que cela aplatit la courbe naturelle de votre colonne vertébrale, et entraîne des douleurs dans le bas du dos. Dormir de cette façon exerce également une pression sur vos muscles et vos articulations, entraînant des engourdissements, des picotements et des douleurs. De plus, avoir la tête tournée d’un côté toute la nuit crée des tensions dans le cou. Si vous aimez dormir sur le ventre, essayez de le faire avec votre visage à plat avec un oreiller supplémentaire sous le front pour avoir de la place pour respirer.

Position : Sur le Dos

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D’après Sleep.org, seulement 8% des gens dorment sur le dos. Ce qui est surprenant, étant donné que c’est considéré comme la meilleure position pour dormir. Cette position n’a pas d’effet sur la colonne vertébrale ou le cou, ce qui aide à les maintenir alignés sans pression supplémentaire. Jonathan FitzGordon, un spécialiste de l’alignement à Brooklyn, New York, affirme que la position idéale est sur le dos sans oreiller, « c’est optimal car cela permet à votre colonne vertébrale de se reposer en gardant ses courbes naturelles » (source). Un autre avantage qu’ont les personnes qui dorment sur le dos est que cela peut aider à prévenir les rides. Votre visage n’appuie sur rien et la gravité tire les muscles de votre visage dans une position neutre et détendue.

Si vous avez des remontées acides la nuit, dormir sur le dos peut vous aider. Utilisez simplement un oreiller pour élever et soutenir votre tête. Assurez-vous que votre ventre soit en-dessous du niveau de votre œsophage, afin d’empêcher les aliments et l’acide gastrique de revenir en arrière.

Le seul inconvénient connu du fait de dormir sur le dos est que cela peut provoquer des ronflements. Cela peut également provoquer des apnées du sommeil. En dormant sur le dos, la gravité peut amener la base de la langue à bloquer les voies respiratoires. Cela entrave la respiration et crée un ronflement.

Quelle est la meilleure position pour vous ?

La meilleure position de sommeil est celle qui vous permet de vous sentir reposé sans avoir de douleurs. Faire des étirements avant et après le sommeil peut aider, quelle que soit votre position favorite. Vous pouvez demander l’avis de votre médecin concernant la position de sommeil qui convient le mieux à vos problèmes de santé spécifiques.

Vous voulez savoir quel type de dormeur vous êtes ? Faites notre quiz pour avoir plus d’informations sur les façons d’améliorer la qualité de votre sommeil ! 

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