Pourquoi dormons-nous mal aujourd’hui ?
Pourquoi dormons-nous mal aujourd’hui ?
Les effets secondaires indésirables et néfastes d’un mauvais sommeil sont considérables, tant sur le plan de la santé physique que psychologique. Mais avant d’aborder les solutions, il faut nous interroger sur les causes.
Comment en sommes-nous arrivés là ? Pourquoi nos sociétés sont-elles touchées à ce point par ce qu’il n’est pas exagéré d’appeler une épidémie de mauvais sommeil ?
Pourquoi dormons-nous mal aujourd’hui ? Un phénomène d’une ampleur considérable puisqu’en 70 ans nous avons perdu 60 nuits de sommeil.
La raison principale est que notre mode de vie contemporain ne respecte pas le rythme naturel de notre corps. Le stress, la pression au travail, le fait que peu dormir soit valorisé, la recherche de la performance, la productivité à tout prix, tous ces marqueurs trop fréquents dans nos vies ne respectent pas notre horloge circadienne.
Le rôle de l’horloge biologique sur notre sommeil
L’horloge biologique règle le fonctionnement de notre organisme et a un rôle crucial sur le sommeil. Avec un deuxième mécanisme appelé la pression de sommeil, cette horloge régule les niveaux d’éveil et de sommeil naturels de nos corps sur 24h. De cette horloge dépendent notre température et notre rythme cardiaque. Elle régule également la sécrétion des principales hormones du sommeil (que sont le cortisol et la mélatonine).
Car notre corps est bien génétiquement programmé pour respecter ce rythme. Nous le savons entre autres grâce à l’expérience menée en 1962, par un jeune géologue, Michel Siffre, qui s’isola dans un glacier souterrain dans les Alpes pendant presque 2 mois, sans aucun moyen de se repérer dans le temps. Malgré ce, il y fit des nuits de 8 heures de sommeil toutes les 24h et demi.
Edison et l’invention de l’ampoule
Depuis combien de temps dormons-nous mal ? Nous, depuis Edison et l’invention de l’ampoule qui permit de faire autre chose que de dormir la nuit, considérons trop souvent que le sommeil est une perte de temps. Que l’on peut, ou pire, que l’on doit, occuper ces heures à bien d’autres activités bien plus productives. Une grave erreur qui a pour résultat une privation de sommeil chronique dans nos sociétés.
D’autant qu’il existe ce l’on appelle des “synchroniseurs”. Ce sont des facteurs environnementaux comme la lumière ou la température extérieure, ou bien sociaux comme le sport ou les repas, qui permettent au corps d’influencer notre horloge, et qui pourraient, dans l’idéal, tempérer, contre balancer les effets néfastes de notre rapport au travail notamment.
Malheureusement, eux aussi, de nos jours, ne sont pas réguliers ! Prenons la lumière par exemple. L’exposition à la lumière indique à notre organisme que c’est le jour. Il va en conséquence inhiber la sécrétion de mélatonine, pour empêcher l’endormissement.
Mais en regardant l’écran de nos smartphones, la nuit, nous nous exposons à leur lumière. Donc notre organisme ne comprend pas qu’il est temps de dormir.
On peut faire le même constat avec l’éclairage urbain qui pour des raisons de sécurité et de confort, ou d’autres préoccupations parfois artistiques participe à faire du synchroniseur que devrait être la lumière, au contraire, un facteur participant au dérèglement de notre horloge circadienne.
Nous verrons dans les épisodes suivants comment le bandeau Dreem peut vous permettre de maîtriser vos synchroniseurs. Il permet aussi de modifier certaines de vos habitudes de vie pour améliorer votre sommeil, grâce notamment à la thérapie cognitive et comportementale qui a fait ses preuves pour résoudre les problèmes d’insomnie.
Il est grand temps que notre rapport au travail, que l’utilisation que nous faisons des technologies, et que nos modes de vie contemporains s’alignent sur notre rythme naturel interne, et non l’inverse. Le sommeil réparateur est l’une des clés d’une bonne santé.
Cet article a été écrit en partenariat avec Choses à Savoir. Si vous souhaitez en savoir plus sur le sommeil, abonnez-vous gratuitement à notre chaîne de podcasts, disponible sur :
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