Somnifère naturel : 7 alternatives pour dormir sans somnifères - Dreem

Somnifère naturel : 7 alternatives pour dormir sans somnifères

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Vous avez du mal à trouver le sommeil ? Le somnifère naturel peut-être une des solutions ! Vous connaissez certainement les somnifères. Prescrites par un médecin, ces petites gélules ne sont pourtant pas une réponse durable à vos problèmes de sommeil. En effet, la prise de somnifère diminue votre sommeil profond. Elle induit également somnolence, dépendance et risque cardiaque…
Ces risques peu connus du grand public rebutent actuellement certains médecins dans la prescription de somnifère (majoritairement de type Benzodiazépines). Nous avons d’ailleurs écrit quelques ligne à ce sujet, afin de clarifier les risques liés à la prise de somnifères et médicament pour dormir.

En attendant, il est tout à fait possible d’opter pour une solution plus naturelle. En effet, l’utilisation de compléments alimentaires à bases de plantes ou encore de mélatonine peuvent vous permettre de trouver le sommeil naturellement. Plus connues sous le nom d’homéopathie sommeil, ces solutions que nous qualifierons de somnifères naturels peuvent vous aider à tomber dans les bras de Morphée. Alors comment trouver le sommeil en remplaçant médicament pour dormir et somnifère par des solutions plus naturelles ?
L’équipe Dreem vous explique tout sur ces alternatives naturelles.

Un somnifère naturel, qu’est-ce que c’est ?

Sous le terme de somnifères, on regroupe couramment deux types de médicaments pour dormir. D’une part, les hypnotiques qui induisent le sommeil et d’autre part, les anxiolytiques qui abaissent le niveau d’angoisse. Légèrement contradictoire à première vue, le terme de somnifère naturel (plus connu sous l’appellation homéopathie sommeil) est souvent représenté sous la forme d’un complément alimentaire à base de plantes. En effet, tout comme un médicament à base de plantes, la forme d’administration la plus répandue reste le complément alimentaire de type gélule.

L’objectif d’un somnifère naturel est d’offrir les mêmes principes qu’un somnifère (hypnotiques et/ou anxiolytiques). En revanche, il utilise des principes exclusivement naturels. Pour ce faire, l’utilisation de plantes est souvent plébiscitée ainsi que plus récemment, avec l’utilisation de l’hormone du sommeil : la mélatonine.

Somnifères : quelles sont les alternatives naturelles

L’utilisation de somnifère naturel peut prendre différentes formes. En effet, on regroupe sous le terme de somnifère naturel les compléments alimentaires sommeil, les extraits de plantes pour dormir ou encore mélatonine ! Retrouvez ci-dessous la liste complète des différents somnifères naturels que vous pouvez utiliser, afin de vous aider à trouver le sommeil naturellement.

somnifère naturel

Les compléments alimentaires sommeil : une réponse naturelle à l’insomnie

1. Somnifère naturel à base de mélatonine

C’est prouvé d’après une étude sur la mélatonine de la SFRMS !
La mélatonine contribue à réduire votre temps d’endormissement. Pour rappel, la mélatonine est une hormone naturellement produite par notre organisme. Cette hormone est produite par votre organisme suivant les moments de la journée et notamment au moment au le soleil se couche.

En prenant des somnifères naturels à base de mélatonine, vous aidez ainsi naturellement votre corps à combler une éventuelle carence. Pour en apprendre plus sur les bienfaits de la mélatonine et son action sur votre organisme, consultez notre article sur la mélatonine et ses bienfaits sur l’organisme. Vous pouvez retrouver des somnifères naturels à base de mélatonine d’origine végétale ou synthétique en pharmacie ou sur internet.

2. Somnifère naturel à base de plantes

Les plantes ont des vertus démontrées pour faciliter l’endormissement, notamment :

  • La camomille : très connue pour ses effets sédatifs. Elle permet notamment de calmer l’agitation nerveuse qui peut nuire à votre endormissement. Elle doit ses effets calmants à la présence d’apigénine, un composé anti-inflammatoire.
  • Le tilleul : cette plante, mais tout particulièrement ses fleurs, possèdent des vertus apaisantes et sédatives. Son secret : le farnésol, une molécule aromatique qui se fixe sur certains récepteurs présents dans le cerveau, à la manière de certains somnifères.
  • La mélisse : Moins connue, cette plante possède toutefois des grandes propriétés calmantes. Elle aide à apaiser l’organisme afin de vous aider à trouver le sommeil plus sereinement.
  • La verveine : cette plante possède des propriétés anti-stress. Elle est ainsi souvent utilisée pour aider à trouve le sommeil et se détendre à tout moment de la journée.
  • La fleur d’oranger : favorise l’endormissement grâce à ses effets sédatifs. Elle offre également une odeur vraiment agréable et fruitée propice à la détente et la relaxation.
  • La valériane : idéale pour les personnes très nerveuses ou agitées, cette plante est connue pour ses effets calmants.
  • Le houblon : une fois séchée ses fleurs ont des propriétés sédatives reconnues, notamment par la médecine traditionnelle chinoise.
  • La lavande : très connue pour ses effets relaxants, la lavande permet de réguler votre taux de cortisol (responsable du stress).

 

somnifère naturel

Selon certaines études, la lavande pourrait nous ramener à un état d’esprit plus apaisé.

Autres solutions naturelles pour retrouver le sommeil

Les huiles essentielles comme somnifère naturel 

Vous pouvez également profiter des bienfaits des plantes sous formes d’huiles essentielles avec l’utilisation de spray. Ces techniques peuvent dans un premier temps être combinées à votre prise de somnifère naturel pour maximiser leurs effets. 

Astuce : Si vous n’avez pas de diffuseur vous pouvez utiliser quelques gouttes d’huiles essentielles sur votre poignet ou votre nuque au moment de vous endormir.

Les solutions pour s’endormir plus facilement
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Les infusions (absence de théine) comme somnifère naturel

Tout d’abord il faut rappeler que les infusions sont à différencier du thé. En effet à la différence du thé, l’infusion ne contient pas de théine : composé identique à la caféine qui stimule votre organisme et vous empêche de trouver le sommeil. A noter également qu’une tasse de thé contient plus de caféine qu’un expresso ! Afin de vous détendre et d’instaurez un rituel d’endormissement, préparez-vous une infusion sommeil à bases de plantes mentionnées ci-dessus. Pour une efficacité optimale, utilisez cette infusion 20 à 30 minutes avant de vous coucher.

somnifère naturel

Les infusions sont souvent plus efficaces que le thé pour trouver l’endormissement, naturellement.

Les techniques de relaxation

Certaines techniques de relaxation sont très efficaces pour vous permettre de diminuer stress et niveau d’angoisse. Tout comme l’utilisation d’huiles essentielles sommeil, les techniques de relaxation peuvent être combinées à la prise de somnifère naturel.

Vous souhaitez en apprendre plus sur les techniques de relaxation sommeil ? Ça tombe bien ! Dreem, le bandeau qui vous aide à améliorer votre sommeil, utilise plusieurs types de techniques de relaxation basées sur le son. Nous avons déjà rédigé quelques lignes à ce sujet : techniques de relaxation pour dormir.

Parmis ces techniques, Dreem fait appel à la sophrologie et utilise aussi des techniques de respiration pour diminuer votre niveau de stress et d’angoisse.

Somnifère naturel : soignez également votre hygiène de sommeil

C’est un impératif pour retrouver un sommeil de qualité : soigner son hygiène de sommeil ! En effet nombreux sont ceux qui maltraite leur hygiène de sommeil …. Parfois sans même le savoir. Il est donc important de combiner votre prise de somnifère naturel avec une bonne hygiène de sommeil.

Somnifère & médicament pour dormir : n’arrêtez pas brutalement !

L’utilisation de somnifère peut se relever efficace sur des cures courtes encadrées par un médecin. Mais cette solution n’est pourtant pas une réponse durable à vos problèmes de sommeil.
En effet, comme expliqué précédemment, les risques liés à la prise de somnifère sont importants sur le long terme. Somnolence, dépendance, risque cardiaque… De plus, cette utilisation ne permet pas de retrouver un sommeil de qualité, notamment à cause d’une diminution du sommeil profond.

Afin de préserver votre santé, vous pouvez aussi travailler votre routine de sommeil naturelle. Comment ? En vous faisant accompagner sur la durée. Dreem par exemple, aide à restructurer son sommeil naturellement via des programmes de coaching personnalisés.

Vous prenez actuellement des somnifères ?

Attention, si vous prenez actuellement somnifère ou médicaments pour dormir, n’arrêtez pas de façon brutale ! Prévoyez plutôt un arrêt progressif. En effet, les hypnotiques présents dans les somnifères se fixent sur les récepteurs des cellules nerveuses et provoquent une accoutumance.

L’arrêt est donc difficile d’autant que beaucoup de patients cessent brutalement leurs prises, ce qui provoque un rebond des insomnies. Ainsi, prévoyez plutôt un arrêt progressif de votre cure de somnifère ou de médicament pour dormir. En cas de rebond orientez-vous vers une cure de somnifère naturel pour préserver votre santé !

 

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