Test insomnie : Quelle est la sévérité de votre insomnie ?

“Suis-je insomniaque ?”, une question que l’on se pose souvent après plusieurs nuits sans dormir. Est-ce que votre mauvais sommeil représente juste un épisode isolé lié à des facteurs externes ou alors est-ce quelque chose de plus grave et plus ancré ? Ce test d’insomnie est là pour vous apporter des réponses et pour vous permettre d’évaluer la sévérité de votre insomnie.

Pour rappel, ⅓ de la population française souffre de mauvais sommeil et 10 à 20 % souffre d’insomnie chronique. L’impact du mauvais sommeil se ressent sur le quotidien mais également de manière économique puisqu’il coûte chaque année plus de 31 milliards d’euros. 

A propos de ce test d’insomnie

Ce test est basé sur l’analyse de l’ISI (Indice de Sévérité de l’Insomnie), un outil développé pour évaluer la sévérité de l’insomnie d’une personne. Il a été créé par le Dr Charles M. Morin, Professeur de Psychologie à l’université de Laval au Québec, un des spécialistes du sommeil les plus reconnus au monde. Ce test d’insomnie est très largement utilisé à la fois pour des études cliniques et observationnelles comme un moyen d’évaluer l’insomnie. 

Faites le test et évaluez la sévérité de votre insomnie

Vous devez simplement noter les critères suivants de 0 à 4. En effet, il est important de prendre en compte des données récentes (par exemple, votre sommeil sur les 2 dernières semaines).

A propos de la qualité de votre sommeil

1. A quel point est-ce difficile pour vous de vous endormir ?

0. Pas du tout        1. Pas vraiment          2. Modérément           3. Difficile          4. Très difficile

2. A quel  point est-ce difficile pour vous de rester endormi ? Vous réveillez-vous souvent pendant la nuit ?

0. Pas du tout         1.Pas vraiment           2. Modérément           3. Difficile          4. Très difficile

3. A quel point est-ce difficile pour vous de vous lever le matin ?

0. Pas du tout        1. Pas vraiment          2. Modérément           3. Difficile          4. Très difficile

A propos de l’impact de l’insomnie sur votre vie

4. A quel point êtes-vous satisfait/insatisfait de votre sommeil actuel (sur les deux dernières  semaines) ?

0. Très satisfait        1. Satisfait          2. Modérément          3. Pas satisfait      4. Pas du tout satisfait

5. A quel point votre entourage remarque-t-il votre qualité de sommeil actuel ?

0. Pas du tout        1. Quasiment pas       2. Légèrement        3. Beaucoup       4. Enormément

6. A quel point êtes vous concerné/angoissé par votre sommeil actuel ?

0. Pas du tout        1. Quasiment pas       2. Légèrement        3. Beaucoup        4. Enormément

7. A quel point votre sommeil actuel a-t-il un impact sur votre quotidien (fatigue, humeur, concentration, mémoire, etc…) ?

0. Aucun           1. Quasiment pas          2. Légèrement          3. Beaucoup         4. Enormément

 
Additionnez vos réponses pour obtenir un total entre 0 et 28 déterminant la sévérité de votre insomnie. 

• 0-7 : Absence d’insomnie
• 8-14 : Sous le seuil de l’insomnie
• 15-21 : Insomnie modérée
• 22 – 28 : Insomnie sévère

Si vous obtenez un score entre 0 et 7 alors vous n’avez pas à vous inquiéter. Vous avez une structure de sommeil robuste et une bonne hygiène de sommeil. Continuez comme ça !

Si vous obtenez un score entre 8 et 14 alors vous êtes toujours sous le seuil minimal et vous ne pouvez pas être considéré comme insomniaque. Par contre, votre quotidien ou votre stress peut affecter votre sommeil. Nous vous recommandons de faire attention avant que ces problèmes n’affectent votre sommeil de manière plus durable.

Si vous obtenez un score entre 15 et 28, vous présentez les symptômes de l’insomnie (modérée ou sévère). Il est temps de mettre en place des actions pour restructurer votre sommeil, les somnifères ne sont pas la seule alternative et de nombreuses thérapies ont fait leur preuves. Par exemple, la Thérapie Cognitive et Comportementale (TCC) pour l’insomnie est le traitement recommandé par la communauté médicale et scientifique.

Test insomnie : pour aller plus loin

L’ISI, Indice de Sévérité de l’Insomnie est un outil d’auto-évaluation donc les réponses sont subjectives. Néanmoins, il est considéré comme étant fiable et efficace pour mesurer l’insomnie, c’est pourquoi il est massivement utilisé par les professionnels de santé. Ce test insomnie peut représenter la première étape dans votre parcours pour résoudre vos problèmes d’insomnie. Il peut aussi vous permettre de vérifier l’impact des mesures prises, ou l’utilité de vos traitements contre l’insomnie. 

Bien entendu, pour avoir  une idée plus précise de la sévérité de l’insomnie, il faut que d’autres informations, comme des données de sommeil objectives viennent compléter l’ISI. Dreem 2 mesure le sommeil avec une précision équivalente à celle d’une polysomnographie, donnant une image claire et détaillée de l’état de son sommeil nuit après nuit.