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Thérapie Cognitive et Comportementale : qu’est-ce que c’est ?

6min de lecture
Thérapie Cognitive et Comportementale : qu’est-ce que c’est ?

Thérapie Cognitive et Comportementale : définition et origines

La Thérapie Cognitive et Comportementale (TCC) est une thérapie destinée à identifier puis à corriger les pensées (volet cognitif) et la façon d’agir (volet comportemental) qui sont à l’origine du mauvais sommeil et qui entretiennent celui-ci. Hors du strict champ du mauvais sommeil, les premiers essais sur les thérapies comportementales ont plus d’un siècle. Mais les premières thérapies cognitives, elles, sont plus récentes. Elles datent en effet des années 1960.

Ces thérapies sont fondées sur l’apprentissage de nouveaux comportements. Elles se fondent aussi sur de nouvelles habitudes à partir de la création de pensées plus adéquates. Ainsi, après avoir analysé le problème et déterminé ses déclencheurs, il s’agit d’élaborer des objectifs qui sont essentiellement des tâches précises à réaliser. Cette forme de thérapie aide donc à trouver des techniques pratiques pour agir contre les symptômes qui font souffrir. Nous allons vous l’expliquer ici, mais si vous désireez tout de même aller plus loin, nous avons consacré un dossier sur la thérapie cognitivo comportementale.

La Thérapie Cognitive et Comportementale contre l’insomnie chronique

Le seul traitement contre l’insomnie reconnu par l’Organisation Mondiale de la Santé

On utilise beaucoup la TCC pour lutter contre les phobies et les troubles obsessionnels compulsifs. Mais elle aide également les personnes qui souffrent de troubles anxieux, de dépression, stress, boulimie, syndromes de stress post-traumatique ou de troubles bi-polaire. Au-delà, et c’est en cela qu’elle nous intéresse, il se dégage aujourd’hui un nouveau consensus dans la communauté médicale. L’efficacité de la Thérapie Cognitive et Comportementale est désormais unanimement reconnue contre l’insomnie chronique. L’HAS la décrit comme le traitement de référence, devant les somnifères.

La TCC est une alternative saine face aux somnifères et benzodiazépines

La question est majeure puisque selon cet organisme 20 à 30% des adultes occidentaux souffrent d’insomnies chroniques. Or, aujourd’hui, de nombreuses études révèlent que la TCC est plus efficace que les solutions médicamenteuses pour retrouver le sommeil. On observe ainsi une amélioration générale du sommeil à la fois en temps et en qualité, mais également, et ce n’est pas rien, des effets positifs en journée.

Bénéficier de la Thérapie Cognitive et Comportementale sans prise de somnifères permet une réduction des symptômes diurnes liés à l’insomnie. Ces symptômes peuvent être par exemple des troubles de l’humeur ou des difficultés de concentration. Par ailleurs, l’anxiété serait moins grande, tout comme les symptômes dépressifs et la fatigue. Cette efficacité fait réfléchir, surtout quand on sait que la France est le deuxième pays européen en terme de consommation de benzodiazépines.

Les benzodiazépines sont une famille de médicaments prescrits contre l’anxiété ou comme somnifères. Un peu moins d’un Français sur 7 y a recours. Environ 6,5 millions de français ont consommé dans l’année une benzodiazépine contre l’anxiété et environ 3,5 millions pour dormir. Pour certains d’entre eux, la TCC pourrait être une solution adéquate et naturelle. Au contraire des somnifères qui peuvent avoir des effets secondaires.

La Thérapie Cognitive et Comportementale pour consolider le sommeil

Traditionnellement, si vous souffrez d’insomnie chronique (vous pouvez d’ailleurs faire un test insomnie pour en connaître la sévérité), un thérapeute vous prescrira très probablement la TCC.

Mais une thérapie digitale sans thérapeute peut être plus performante. Pourquoi ? 

La TCC classique est contraignante.

Avec une TCC classique, vous devez vous rendre régulièrement pendant plusieurs semaines chez le médecin. Si vous avez des contraintes horaires, familiales, ou professionnelles, cela n’est pas pratique. Et ce n’est pas non plus très économique ! 

Elle manque de précision, car les outils mis à disposition ne sont pas adaptés.

Dans le cadre d’une Thérapie Cognitive et Comportementale classique, le thérapeute vous demande de tenir un « journal de sommeil » dans lequel vous notez au réveil votre ressenti sur votre nuit ou encore le nombre de fois que vous vous êtes réveillé durant la nuit. Or, il est difficile de tenir précisément dans la durée ce journal de sommeil : c’est non seulement contraignant, mais il est difficile de retranscrire des données précises et conformes à la réalité de votre sommeil.

La TCC classique ne vous accompagne pas au quotidien.

Suivre une Thérapie Cognitive et Comportementale n’est pas facile. Avec la restriction de sommeil, vous êtes facilement irritable et pouvez craquer, voire même choisir d’abandonner la thérapie. Il est donc nécessaire de recevoir tous les jours une dose de conseils et d’encouragements. Or, cela n’est pas possible dans le cadre d’une TCC classique, car vous ne pouvez vous rendre tous les jours chez le thérapeute ! 

C’est pourquoi Dreem a développé un programme de Thérapie Cognitive et Comportementale, qui aide à résoudre durablement vos problèmes d’insomnie.

Quels sont les avantages de la Thérapie Cognitive et Comportementale digitale de Dreem ?

L’absence de contraintes

Avec la TCC digitale de Dreem, nul besoin de vous déplacer ni de consulter un thérapeute. Vous recevez toutes les indications chez vous, tout au long du programme qui dure entre 6 à 8 semaines. Le programme TCC est par ailleurs inclus gratuitement dans l’application Dreem. 

La mesure précise de votre sommeil

Les 5 capteurs du bandeau permettent de mesurer précisément les signaux biologiques importants. Activité cérébrale, rythme cardiaque, fréquence respiratoire, mouvements : les capteurs du bandeau Dreem mesurent ces informations tout au long de la nuit. Plus besoin de noter votre ressenti ou le nombre de réveils nocturnes au matin ! Le bandeau l’a déjà fait pour vous, et vous l’indique dans votre rapport de sommeil. 

Des conseils et des encouragements au quotidien

Tous les matins, le bandeau Dreem vous guide et vous encourage. Le Dreem Coach vous fournit des conseils personnalisés pour résoudre durablement vos problèmes d’insomnie, enfin.

Les utilisateurs du bandeau Dreem ayant suivi cette thérapie en sont d’ailleurs satisfaits, nous avons d’ailleurs recensé quelques uns de leurs témoignages sur la thérapie cognitive et comportementale.

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