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7 traitements contre l’insomnie

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7 traitements contre l’insomnie

Traitements insomnie : un monde difficile à explorer, c’est le moins que l’on puisse dire ! Il existe tellement de solutions, de personnes prêtes à donner des conseils afin de traiter l’insomnie…

Il peut être difficile de trouver une solution ou un traitement efficace. Dans cet article, nous vous proposons une analyse objective de tous les traitements contre l’insomnie afin que vous puissiez en venir à bout.

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1/ Traitements et solutions pour l’insomnie : TCC-I 

Nous avons décidé de commencer ce guide en parlant de la solution la plus efficace pour traiter l’insomnie. La thérapie cognitivo-comportementale contre l’insomnie (TCC-I) est reconnue comme le traitement contre l’insomnie le plus efficace par la communauté médicale. La TCC-I se déroule généralement en face-à-face avec un thérapeute, mais la TCC-I en ligne a pris de l’ampleur ces dernières années.

Un cours standard de TCC-I dure environ 6 à 8 semaines et son objectif principal est de briser le cycle vicieux de l’insomnie. Tout d’abord en abordant les pensées et les comportements liés au mauvais sommeil. Ensuite, en vous aidant à restructurer votre sommeil sur le long terme, en utilisant des exercices comme la consolidation du sommeil et le contrôle du stimulus. Cela peut vous paraître un peu théorique, alors nous avons consacré un dossier à la thérapie cognitivo-comportementale contre l’insomnie qui explique tout ce que vous devez savoir.

2/ Traitements et solutions contre l’insomnie : somnifères

Selon le dernier état des lieux de l’ANSM, la France se situe derrière l’Espagne au deuxième rang de la consommation de benzodiazépines en Europe. Les somnifères procurent un soulagement immédiat et à court terme. Au-delà du fait que c’est une solution temporaire, les somnifères ont des effets secondaires et n’ont pas d’effet profond réel sur l’insomnie. Ainsi, les risques et les dangers associés sont multiples et importants :

3/ Traitements et solutions contre l’insomnie: mélatonine

Peut-être du fait des dangers de plus en plus connus des somnifères, la mélatonine connaît une popularité croissante. Environ 1,4 million de boîtes de mélatonine sont vendues en France, chaque année. 
La mélatonine est une hormone naturellement produite dans le cerveau qui contribue à votre cycle veille-sommeil et vous indique quand dormir et vous réveiller. Le corps produit plus de mélatonine le soir et la nuit et les niveaux baissent au moment de se réveiller.

 Les études montrent des résultats très mitigés sur l’efficacité de la mélatonine, en particulier pour le traitement de l’insomnie chronique. 
Et il est également intéressant de noter que comme les somnifères, elle ne fait rien pour s’attaquer aux problèmes sous-jacents de l’insomnie. Traiter ces problèmes sous-jacents donne au patient insomniaque plus d’autonomie pour gérer son propre sommeil à l’avenir.

4/ Traitement et solutions contre l’insomnie : homéopathie

Lavande, mélisse, verveine, fleur d’oranger, camomille, fleur de citron vert, houblon… la liste est longue. Les tisanes, les huiles essentielles : il existe des tas de solutions homéopathiques supposées être des solutions contre l’insomnie. Sont-elles efficaces ? Et bien non.

Par contre, il convient de parler des avantages psychologiques de prendre des mesures. L’installation d’un environnement propice au sommeil et la création d’une routine du soir font partie intégrante d’un sommeil sain. D’ailleurs, cela fait partie des sujets traités dans la thérapie cognitive et comportementale pour l’insomnie.

L’homéopathie sommeil utilisée dans ce contexte sous la forme d’une tisane ou d’une huile essentielle de lavande dans un diffuseur peut avoir un effet positif sur le sommeil, ou tout du moins ne peut pas faire de mal. Cependant, appeler l’homéopathie en soi un traitement ou une solution contre l’insomnie est une exagération.  

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5/ Traitements et solutions contre l’insomnie : méditation / sophrologie

Comme nous l’avons mentionné dans notre dernier article, le stress et l’anxiété jouent un rôle majeur dans l’insomnie. Des techniques de relaxation telles que la méditation, les exercices de respiration et la sophrologie peuvent apporter un soulagement et aider le cerveau à se détendre avant d’aller se coucher, posant ainsi une limite entre le stress de la journée et l’heure de dormir. En fait, ces outils jouent un rôle important dans la TCC-I, en enseignant des stratégies d’adaptation pour gérer son stress.

6/ Traitements et solutions contre l’insomnie : acupuncture

En Chine, on utilise l’acupuncture pour traiter l’insomnie. Des études ont démontré que l’acupuncture avait un effet sur l’insomnie lorsqu’elle était mesurée subjectivement. Il semblerait que l’acupuncture augmente la production d’acide aminobutyrique, le neurotransmetteur dont les personnes souffrant d’insomnie primaire ont un déficit. Des essais à plus grande échelle et plus détaillés sont nécessaires pour étudier l’efficacité de ce traitement.

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7/ Traitements et solution contre l’insomnie: hypnose

L’hypnose évoque immédiatement des images de personnes qui se prennent pour un poulet en gloussant sur scène. La réalité est beaucoup moins sinistre !
L’hypnose est un outil thérapeutique dans lequel vous écoutez les signaux verbaux de l’hypnotiseur dans un état de relaxation.

Une fois dans cet état hypnotique, vous êtes plus réceptif aux messages de modification du comportement. Si l’hypnose vous intéresse, préparez-vous à payer plusieurs sessions de votre poche. Les études à grande échelle sur l’efficacité de l’hypnose sur l’insomnie manquent, mais les essais cliniques semblent prometteurs.

Par ailleurs, l’hypnose s’est également révélée efficace en partenariat avec la TCC-I. Les deux se concentrent sur les comportements comportementaux à la base de l’insomnie.

Comment Dreem peut-il vous aider à traiter l’insomnie ?

Grâce à un programme inspiré de la TCC-I, la solution Dreem 2 vise à aborder la réflexion et les actions sous-jacentes au sommeil problématique. En utilisant des exercices comme la restriction de sommeil, le contrôle du stimulus, la relaxation et les conseils en matière d’hygiène du sommeil. Ces conseils sont personnalisés en fonction des données de votre sommeil.

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