Comment se détendre avant de dormir ? - Experts du sommeil - Dreem

Comment se détendre avant de dormir ?

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Beaucoup de personnes considèrent que le moment entre lequel elles se couchent et celui où elles trouvent le sommeil est trop long. En effet, une fois couché, notre esprit s’agite, il rumine. Les pensées s’entassent, se succèdent… Le sommeil tarde alors à venir. C’est l’insomnie de l’endormissement. Comment réduire ce temps d’endormissement ? Les exercices de respiration de Dreem peuvent vous aider.

Des programmes audios pour réduire le temps d’endormissement

Ces programmes audios créés par Dreem sont issues d’années de recherche sur le sommeil. Ils vont vous aider à vous détendre et à glisser plus rapidement vers le sommeil. Ces fonctionnalités sont toutes disponibles via l’application Dreem (Ios et Android). Elles seront également mises à jour régulièrement afin de vous procurer une expérience des plus optimales.

Parmi les fonctionnalités d’aide à l’endormissement, Dreem vous propose de vous accompagner à travers différents exercices de respiration.

Les exercices de respiration sont reconnus pour favoriser la détente et le lâcher-prise.

Nous vous proposons deux fonctionnalités qui vous aideront à prendre conscience de votre respiration. Elles aideront également à vous concentrer davantage sur son rythme. Cela aura pour but de vous apaiser et de vous mener au sommeil. Ces fonctionnalités se basent sur des méthodes de rétrocontrôle conscient des paramètres biologiques, ici la respiration.

Le bandeau Dreem contient, en plus des capteurs EEG, un accéléromètre 3D. Celui-ci capte les micromouvements de votre tête provoqués par la respiration. Le bandeau contient aussi un micro-capteur (oxymètre de pouls). Celuici va mesurer la concentration en oxygène dans le sang. Grâce à ces deux mesures, il est ainsi capable d’estimer en temps réel votre fréquence respiratoire.

Des exercices de respiration pour réduire son temps d’endormissement

sons relaxants bonne soirée

Une fonctionnalité de respiration libre (Flow).
Cette technique va tout d’abord produire des sons de même fréquence que votre respiration. Ces sons vont alors être transmis par conduction osseuse. En rendant votre respiration audible, Dreem va ainsi vous permettre de vous concentrer exclusivement dessus. Vous allez avoir naturellement tendance à régulariser votre rythme respiratoire, et à l’amplifier. Ces deux actions auront pour effet de faciliter la relaxation.

Une fonctionnalité de respiration guidée (Air).
Des indicateurs sonores vous aideront ici à progressivement ralentir votre souffle. Ils vont ainsi vous amener vers une fréquence cible. Celle-ci est favorable à l’endormissement.
Utilisée régulièrement, cette fonctionnalité va alors progressivement s’associer au fait de vous endormir. Vous aurez de plus en plus de facilité à pratiquer ces exercices de respiration. Votre temps d’endormissement se réduira donc peu à peu.

Découvrez maintenant les autres fonctionnalités d’aide à l’endormissement proposées par Dreem :

Sons relaxants

Méditations guidées

Fonction “Cognition” limitant la rumination

 

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