Comment se relaxer avant d'aller se coucher ? - Experts du sommeil - Dreem

Comment se relaxer avant d’aller se coucher ?

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S’endormir rapidement est décisif pour une bonne nuit de sommeil. Chez les “mauvais” dormeurs, c’est souvent cette phase d’endormissement qui pose justement problème. Un environnement de sommeil trop stimulant, le cerveau qui ne veut pas arrêter de ruminer… Le temps entre le coucher et le sommeil s’allonge ainsi. C’est l’insomnie de l’endormissement. Découvrez en quoi des sons relaxants peuvent vous aider à vous endormir plus facilement.

Chez Dreem, nous avons créé des programmes audios dédiés. Ceux-ci sont issus d’années de recherche sur le sommeil. Ils vont vous aider à vous détendre et à s’endormir rapidement. Les fonctionnalités sont toutes disponibles via l’application Dreem (iOS et Android). Des mises à jour régulières vous procureront alors une expérience des plus optimales. 

Des ambiances différentes et des sons relaxants pour accompagner votre s’endormir rapidement

Sérénité, Zen, Relaxation, les musiques d’aides à la détente et à la méditation font partie des stratégies les plus utilisées pour s’endormir. L’efficacité de ce type de sons pour s’endormir rapidement a pu être démontrée scientifiquement. Ces accompagnements sonores et ces sons relaxants masquent en effet les bruits parasites de votre environnement. C’est par exemple le tic-tac d’une horloge, les craquements du bois, le passage des voitures devant la maison.

  • L’excitabilité de votre cerveau diminue alors. Vous laissez votre corps se détendre et glisser ainsi vers la somnolence. Vous vous endormez finalement plus facilement.

Nos équipes techniques ont ainsi généré des versions sur mesure, riches et réalistes, d’environnements sonores. Ces derniers sont connus pour être propices à s’endormir rapidement. Ces sons relaxants sont transmis par conduction osseuse. Ils vous transportent alors à travers différentes ambiances.
Laissez-vous aller le temps d’un trajet en voiture, détendez-vous une journée d’hiver en écoutant la pluie tomber. Ou laissez-vous bercer par le va et vient des vagues sur une plage.

L’EEG pour accompagner votre endormissement

Pour vous accompagner en douceur, Dreem adapte le son diffusé à votre stade d’endormissement. Votre ondes cérébrales révèle ce stade d’endormissement. 

relaxation

Au début de l’exercice, vous réglez d’abord le volume du contenu audio choisi selon votre choix. Puis, progressivement, les sons s’estompent. Ils sont basés sur les changements d’activité cérébrale. Ils s’arrêtent enfin lorsque vous êtes complètement endormi.

  • Utilisée régulièrement, cette fonctionnalité va ainsi faire partie intégrante du rituel du coucher. Votre son de prédilection va en effet s’associer progressivement au fait de s’endormir. Votre temps d’endormissement se réduira donc peu à peu.

Découvrez les autres fonctionnalités d’aide à l’endormissement proposées par Dreem.

Exercices respiratoires

Méditations guidées

Fonction “Cognition” limitant la rumination

 

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