Comment arrêter de penser pour s’endormir plus vite avec Dreem ?

Comment arrêter de penser pour s’endormir  plus vite ? S’endormir plus rapidement et efficacement est un paramètre clé d’une bonne nuit de sommeil. Chez les “mauvais” dormeurs, c’est souvent justement cette phase d’endormissement qui pose problème. Un environnement de sommeil trop stimulant, la rumination constante… Voilà ainsi le temps entre le coucher et le sommeil qui s’allonge. C’est l’insomnie d’endormissement.

Parfois, il arrive que vous soyez trop stressé, que vous vous repassiez votre journée de travail en boucle ou que vous repensiez à une dispute amoureuse. Ces pensées qui vous empêchent de dormir s’appellent rumination mentale. Elles affectent de manière considérable votre sommeil. Cependant, des solutions existent et vous n’êtes pas tout seul face à ce fléau. Parmi les différentes astuces qui existent pour lutter contre la rumination mentale, Dreem a mis au point un programme d’aide à l’endormissement spécialement dédié appelé Cognition. 

Comment arrêter de penser pour s’endormir plus vite ? La rumination est une des causes majeures de difficultés d’endormissement.

Quand vous pensez trop, votre cerveau ne vous laisse pas dormir. En outre, l’hyperexcitation cognitive en raison du stress augmente le temps passé à trouver le sommeil. S’efforcer trop activement de s’endormir devient alors contre-productif. Ces pensées, cohérentes et souvent stressantes, interfèrent en effet avec les processus de l’endormissement.

Cela vous empêche de vous libérer et crée un sentiment d’impuissance face au sommeil et l’endormissement. Et plus le temps passe plus vous devez vous demander « comment arrêter de penser pour dormir plus vite ? » et cela a souvent l’effet inverse. 

Comment arrêter de penser pour s’endormir plus vite ? Le brassage cognitif

« En distrayant le fil de pensée par une tâche cognitive exigeante, l’endormissement peut alors survenir de manière plus rapide » (Beaudoin, 2014). Dans cette perspective, il existe des techniques de “brassage cognitif” qui ont été validés scientifiquement comme aidant à réduire l’insomnie et le temps d’endormissement. Celle-ci va à la fois vous empêcher de revenir à vos ruminations et vous accompagner dans le processus de l’assoupissement. 

Le principe est simple : Des mots sont générés aléatoirement et viennent casser le processus de rumination mentale mis en place. Cela vous permet de libérer votre esprit et vous laisser guider vers l’endormissement de manière simple. 

La fonction Cognition de Dreem

Pour commencer, le principe de la technique de la Cognition est le suivant : rester concentré sur une séquence de mots joués par votre bandeau. 

A votre disposition, 3 thèmes différents, composés chacun de plusieurs centaines de mots. Concentrez vous sur les mots qui seront distillés à quelques secondes d’intervalle. Progressivement, les propositions explorent d’autres champs lexicaux aléatoirement. Concentré sur leur représentation mentale, vous ne laissez ainsi plus de place à la rumination.

Votre pensée perd peu à peu de sa cohérence. Votre niveau de stress s’amoindrit, jusqu’à totalement disparaître. C’est le signal pour votre cerveau que vous êtes en train de vous endormir. Ainsi, les processus biologiques qui mènent à l’endormissement se déclenchent alors. 

L’activité cérébrale détecte quand l’utilisateur commence à s’assoupir et que son attention diminue. Les mots s’espacent et le volume sonore diminue jusqu’à s’éteindre totalement une fois endormi.

En conclusion, la fonction cognition peuvent vous aider à trouver le sommeil plus rapidement mais chacun est différent. D’autres techniques existent comme des exercices de respiration ou encore de la méditation guidée. Certaines techniques permettant de casser le phénomène de rumination mentale et d’arrêter de penser sont également disponibles avec le bandeau Dreem 2.