Trop chaud pour dormir ? Nos 8 astuces

Si les températures élevées sont difficiles à supporter en journée, elles sont aussi problématiques à l’heure de se coucher. Pas étonnant alors, lorsqu’on sait que la température idéale pour passer une bonne nuit est d’environ 18°C. Au plus fort de l’été, il est souvent difficile voire impossible d’atteindre cette température dans la chambre, quand le thermomètre s’emballe. Vous n’avez pas la chance d’avoir la climatisation chez vous ? Et vous avez trop chaud pour dormir ? Nous vous avons déniché les meilleures astuces pour lutter contre la chaleur et bien dormir.

Trop chaud pour dormir – Nos astuces :

Astuce n°1 : Mangez léger

Si vous avez souvent trop chaud pour dormir, sachez que la digestion provoque en effet une augmentation de la température corporelle. Et plus le dîner est copieux, plus le temps de digestion est long… Mangez donc léger et prévoyez en moyenne entre 2 et 3 heures de digestion avant de vous mettre au lit.

Astuce n°2 : Hydratez-vous

Une bonne hydratation aide en effet l’organisme à réguler sa température interne. Tout en dormant, s’il fait trop chaud, vous allez donc transpirer pour vous refroidir. Du coup, boire de l’eau quelques heures avant de dormir vous aidera à diminuer votre température corporelle. Attention : l’alcool, lui est diurétique : il favorise la déshydratation de votre organisme afin d’être éliminé (et réduit la qualité de votre sommeil).

Astuce n°3 : Dormez la fenêtre ouverte

Ouvrir sa fenêtre aux heures les moins chaudes (habituellement le matin et en fin de journée) est en effet un moyen efficace pour rafraîchir sa chambre en vue d’une bonne nuit. D’autre part, pensez aussi à fermer fenêtres et volets pendant la journée afin d’empêcher au maximum la chaleur de rentrer. Laisser la fenêtre ouverte pour dormir est un moyen efficace pour profiter de la fraîcheur de la nuit. Dans ces conditions, bouchons d’oreilles et masques de sommeil sont de rigueur afin de vous protéger des bruits extérieurs (pour les citadins) et de la lumière du matin. D’ailleurs, au cours de l’année, 89% des Français dorment la fenêtre fermée pour se protéger (principalement) du bruit extérieur.

Astuce n°4 : Évitez les activités physiques le soir

L’activité physique réchauffe votre organisme. Pour cette raison, c’est une activité éveillante. Le sport est donc à  bannir le soir, environ 3 heures avant de se mettre au lit. Comme le dit le Dr Jacques Labescat, médecin généraliste, « Le sport avant de se coucher ne facilite pas l’endormissement ». C’est encore pire lorsqu’il faut chaud !

Astuce n°5 : Éteignez vos appareils électroniques

Inutile de produire de la chaleur supplémentaire avec la présence d’appareils électriques dans la chambre. Débranchez ou éteignez les appareils inutiles : chargeurs, ampoules ou encore appareils en veille. Info bonus : une personne dégage autant de chaleur qu’une ampoule de 80 watts. Vous avez donc plus de chance d’avoir trop chaud pour dormir si vous êtes en couple ! 

Astuce n°6 : Prenez une douche tiède avant d’aller au lit

Objectif : faire diminuer votre température corporelle. Avec une douche tiède un peu avant d’aller au lit, c’est l’idéal pour éviter d’avoir trop chaud pour dormir. De cette manière, votre organisme se prépare au mieux pour trouver le sommeil. À noter : Une douche trop froide va obliger votre organisme à compenser la perte de température, ce qui aura pour effet de vous maintenir éveillé.

Astuce n°7 : Ventilateur ou courant d’air

Si vous avez trop chaud pour dormir, un courant d’air est appréciable ! Avec 2 fenêtres ouvertes de manière stratégique, ou alors, au besoin, en s’équipant d’un ventilateur, vous pouvez profiter des bienfaits rafraichissants d’un peu d’air pour passer une bonne nuit. Certains vont même jusqu’à mettre un bol d’eau devant le ventilateur. Pourquoi pas à défaut d’avoir la climatisation ?

Astuce n°8 : Bien préparer votre chambre

Nous vous conseillons de remplacer votre couette par des draps en coton. Ceux-ci sont respirants et excellents pour la circulation de l’air dans la chambre.