Je suis insomniaque, que faire ? - Experts du sommeil - Dreem

Je suis insomniaque, que faire ?

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Je suis insomniaque : être à l’heure au travail, ne pas rater son train, être bloqué dans les embouteillages… les situations stressantes accompagnent sans cesse notre quotidien. Si comme 40% des 25-45 ans, vous pensez que des difficultés psychologiques, du stress, de l’angoisse ou de l’anxiété peuvent nuire à votre sommeil et provoquer des insomnies, vous avez parfaitement raison ! Cependant, d’autres causes d’insomnie sont parfois méconnues ou plus difficiles à identifier et favorisent ainsi le prolongement de vos insomnies.

Vous êtes insomniaque et vous souhaitez comprendre comment mettre un terme à vos insomnies ? Les défenseurs du sommeil vous donnent les solutions pour plonger dans les bras de Morphée.

Je suis insomniaque, c’est grave ?

L’insomnie se caractérise par des difficultés à dormir ou à s’endormir. Le stress, l’alimentation ou encore l’activité physique sont des événements susceptibles de nuire à notre sommeil et favorisent l’apparition de l’insomnie. Il existe d’ailleurs, deux types d’insomnie : aiguë ou chronique.

L’insomnie aiguë est une forme d’insomnie principalement due au stress ou à l’anxiété. Ce type d’insomnie est périodique (veille d’un examen, journée stressante, dispute..) mais peut également entraîner des répercutions sur la santé si ses symptômes persistent.

L’insomnie chronique est quant à elle un trouble du sommeil. C’est d’ailleurs le trouble le plus fréquent puisqu’il concerne 1 français sur 5.

Les individus souffrant d’insomnie chronique sont qualifiés d’insomniaques et risquent des répercussions plus ou moins graves sur leur santé (maux de tête, asthme, infarctus et autres accidents cardiovasculaires).

fatigué

Insomnie chronique ou aigüe ? Diagnostiquez votre insomnie

Vous pensez être insomniaque ? Cela fait plusieurs jours que vous souffrez d’insomnie ? Vous n’arrivez pas à déterminer l’importance de vos problèmes d’insomnie ? Pas de panique ! nous avons développé un test vous permettant de savoir si vous êtes insomniaque chronique ou non. Ce test vous aide à déterminer l’importance de vos insomnies. Néanmoins, en cas de doute sur l’apparition d’un trouble du sommeil, ce test ne dispense pas d’une consultation médical. 

Si vous n’êtes pas atteint d’insomnie, vous pouvez consulter notre article qui vous explique pourquoi vous n’arrivez pas à dormir.

Je suis insomniaque – A quel moment consulter ?

Si depuis 1 mois, votre sommeil est perturbé plus de 3 fois par semaine, avec des conséquences en journée, telles que : somnolence, fatigue, irritabilité, inattention… Il faut en parler à votre médecin. Il pourra vous prescrire des médicaments et vous apporter des conseils afin de retrouver une bonne hygiène de sommeil et ainsi lutter contre l’insomnie. Vous souhaitez en finir avec l’insomnie et votre cas ne nécessite pas de consulter un spécialiste ? Alors, n’hésitez pas à découvrir nos solutions pour lutter contre l’insomnie présentées ci-dessous.

insomniaque

Je suis insomniaque – que dois-je faire ?

L’insomnie est un problème complexe car il contient souvent une composante psychologique (stress, anxiété, ou autre …). Que vous souffriez d’insomnie aigue ou chronique, vous devez dans tous les cas commencer par soigner votre hygiène de sommeil !

Comment faire ?

  • En raison de vos problèmes de sommeil, ne faites pas la sieste en journée (pour cumuler une envie de dormir suffisante) ;
  • Eviter les excitants (cigarettes et cafés) en fin de journée, à partir de 17h.
  • Manger léger au dîner, des sucres lents et peu de matières grasses, par exemple.

Si au bout de 30 min, ou en cas de réveil nocturne, vous ne trouvez pas/plus le sommeil, et que vous « stressez » de ne pas dormir, sortez du lit pour faire une activité relaxante (lecture par exemple) dans un endroit calme et peu éclairé. Pas d’écrans ou d’activité stimulante. Quand le sommeil revient, il est temps de se remettre au lit.

Attention prendre soin de son hygiène de sommeil est le point de départ à la résolution de l’insomnie mais ne peut pas se substituer à une consultation médicale si les insomnies persistent.

Chez Dreem, nous avons élaboré des programmes sur-mesure pour résoudre les problèmes d’insomnie. Inspiré par la thérapie comportementale et cognitive, Dreem mesure votre sommeil et vous accompagne sur 8 semaines pour vaincre une bonne fois pour toute votre insomnie.

Je suis insomniaque – attention aux somnifères

Quand on souffre d’insomnie, l’objectif pour la plupart d’entre nous est de trouver une solution rapide et efficace. Quitte parfois à négliger notre santé. La prise de somnifères est un mauvais réflexe pour beaucoup d’entre nous. Elle peut en effet entraîner somnolence, fatigue et impacter la qualité de votre sommeil. En effet la prise de somnifères diminue le sommeil profond, le stade le plus récupérateur de notre sommeil. Vous aurez ainsi réussi à trouver le sommeil plus rapidement, sans pour autant bénéficier des bienfaits d’un sommeil naturel.

A noter : La prise de somnifères peut se révéler bénéfique en cures courtes et encadrées par un médecin.

somnifères

 

Sources
INPES – Institut National de Présentation et d’Education pour la Santé– Brochure Bien dormir mieux vivre
Dreem – Dreem.com

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