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Comment savoir si je dors mal ?

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Comment savoir si je dors mal ?

« Je dors mal ». Voilà une phrase que vous vous êtes sûrement déjà dit, ou bien que vous avez entendu autour de vous. Vous vous plaignez de votre sommeil ? Ou encore de votre qualité de vie ? Vous vous sentez fatigué et de moins en moins vigilant ? À certains moments de la journée, vous piquez parfois du nez ?

Rien de plus désagréable que de commencer sa journée en étant fatigué… Nous allons voir ensemble dans cet article comment savoir si vous avez mal dormi mais aussi comment faire en sorte d’améliorer considérablement vos nuits.

Manifestation d’un mauvais sommeil

Le sommeil est un état d’inconscience, notre perception de sa qualité peut donc être faussée. Pour savoir de façon rapide si votre sommeil est de mauvaise qualité, il suffit alors de sonder votre comportement.

Si vous ne ressentez pas ces troubles, mais que votre sommeil ne vous paraît pas réparateur pour autant, vous avez donc des insomnies dites « subjectives ». En d’autres termes, vous avez une mauvaise perception de votre sommeil, et c’est ici que vous vous dites alors « je dors mal ». Par exemple, certains se pensent insomniaques car ils ont  la perception de ne pas avoir dormi de la nuit, sauf que cela peut être faux !

Vous avez dormi, mais sans vous en rendre compte, vous avez simplement eu de nombreux  réveils nocturnes.

somnolence je dors mal

Les réflexions les plus courantes, autres que « Je dors mal » 

« Je mets trop de temps à m’endormir »

  • le temps d’endormissement « normal » dure 5 à 30 min,
  • 19 min : c’est le temps moyen d’endormissement des français.

Si vous ne vous retrouvez dans aucune de ces deux informations, c’est que vous avez alors un sommeil qui mérite plus d’attention.

« Je n’ai pas dormi de la nuit ! »

  • Avoir plusieurs éveils durant la nuit est normal, en particulier entre nos cycles de sommeil,
  • Souvent, nous n’en avons même pas conscience,
  • Certaines personnes regardent l’heure à chacun de ces réveils et pensent ainsi ne pas dormir de la nuit !

Pensez à retourner votre réveil pour ne pas être tenté de le regarder trop souvent.

Si vous vous réveillez et que vous n’arrivez pas à vous rendormir, gérez votre respiration, et détendez-vous. Il existe également de nombreux masques de sommeil qui vous plongeront dans un noir total, vous empêchant ainsi de fixer votre regard sur le réveil.

Besoin et qualité de sommeil

Bien dormir c’est respecter son besoin de sommeil

  • Besoin propre à chacun
  • Il y a des petits et des longs dormeurs
  • La qualité de sommeil est aussi importante que la quantité
  • Le sommeil se dégrade avec l’âge : sa quantité diminue après 50 ans.

Comment évaluer son besoin de sommeil ?

Testez-vous pendant les vacances :

  • 1ère semaine : vous récupérez
  • 2ème semaine : laissez-vous vivre sans horaires (coucher ou lever) en écoutant votre corps
  • Objectif : rechercher votre durée de sommeil « naturelle », celle qui permet un sommeil réparateur (sans sieste)

Un test pour savoir si je dors mal

  • Auto-évaluation : symptômes d’un mauvais sommeil
  • Faire un test sommeil global
  • Si vous pensez être insomniaque :  vous pouvez toujours en vérifier la sévérité grâce à ce test insomnie.
  • Agenda du sommeil : relevé des horaires du sommeil sur un tableau, nuit après nuit pendant une période de temps
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