"J'ai raté le train du sommeil" - Experts du sommeil - Dreem

« J’ai raté le train du sommeil »

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« J’ai raté le train du sommeil »
Cette expression populaire s’utilise lorsque l’on manque le moment idéal pour s’endormir, car oui, on peut vraiment rater le train du sommeil. Mais qu’est-ce que c’est exactement que le train du sommeil ? Comment peut-on le manquer ? Et que faire si on le rate ?

Dreem vous explique tout…

Pourquoi parle-t-on de « train du sommeil » ?

Vous avez peut-être déjà entendu ça petit : « va vite te coucher sinon tu vas rater le train du sommeil ». Mais qu’est-ce que ça signifie exactement ? En fait, il s’agit d’une représentation des Cycles de Sommeil schématisés sous la forme d’un train.

Pourquoi avons-nous envie de dormir ?
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Une nuit se compose de 4 à 6 trains (ou cycles de sommeil). 1 train représente un cycle de sommeil, dont la durée est de 90 minutes environs.
La locomotive représente la phase d’endormissement puis suivent les wagons, correspondants aux différents stades de sommeil. A la suite du dernier wagon, qui représente le sommeil paradoxal, soit on se réveil naturellement, soit on « prend un nouveau train », c’est-à-dire que l’on repart pour un nouveau cycle de sommeil.

Le train du sommeil est la représentation imagée de notre sommeil.

train du sommeil

Mauvaises habitudes du soir, bonsoir

Comme beaucoup de français, vos journées sont très (trop) chargées, et vous repoussez toujours plus le moment d’aller au lit. Les bâillements sont de plus en plus fréquents, la concentration devient difficile et pourtant vous ne voulez pas aller dormir : vous voulez enfin profiter d’un moment pour vous. Vous préparez votre agenda surchargé du lendemain et vous vous mettez enfin au lit. Le Smartphone dans les mains pour faire un dernier petit tour sur les réseaux sociaux et ça y est vous êtes prêt pour rejoindre les bras de Morphée. Oui mais non…

Au moment où vous fermez enfin les yeux, vous n’avez plus du tout envie de dormir. Vous avez beau vous tourner et vous retourner, rien n’y fais, le sommeil est partit. Voilà, vous venez de rater le train du sommeil !

Il va falloir attendre tout un cycle de sommeil, soit près de 90min, pour ressentir à nouveau l’envie de dormir…

s'endormir facilement

Comment ne plus rater le train du sommeil ?

Alors comment ne plus rater le train du sommeil et vous endormir en quelques minutes ? C’est très simple : comme nous l’avons vue, notre corps fonctionne en respectant un certain rythme. Il est donc recommandé de suivre ce rythme en essayant de se coucher tous les jours à la même heure. 
Cela concerne également les week-ends. Ce n’est pas toujours facile, néanmoins, c’est la meilleure solution pour s’endormir plus vite, et donc dormir plus. Point essentiel pour ne plus rater le train du sommeil : repérez les premiers signes annonciateurs du sommeil, et dès que l’envie de fermer les yeux est trop forte, glissez-vous sous les couvertures.

Si vous résistez à votre envie de dormir, pendant environ un quart d’heure, votre corps va se « remettre en route » et vous allez vous sentir plus réveillé. Il faut faudra alors attendre un nouveau cycle de sommeil, soit 90 minutes environ, pour sentir l’envie de dormir revenir…
C’est très utile si vous êtes en soirée avec des amis, mais beaucoup moins s’il faut se lever tôt le lendemain.
Une autre manière de ne pas rater le train du sommeil, c’est de parvenir à se détendre et à relaxer son esprit au moment du coucher. Pas simple pour beaucoup. 

Chez Dreem, pour nos programmes de thérapie destinés à resoudrent l’insomnie chronique, nous utilisons ce phénomène de retard de sommeil. Plus vous résistez à votre envie de dormir, plus vous accumulez ce qu’on appelle la pression de sommeil. Vous vous endormez plus rapidement avec une grande pression de sommeil, et votre sommeil sera plus réparateur.

Conclusion

Oui, il existe bien un train du sommeil et celui-ci passe presque tous les jours à la même heure. Il récupère tous ceux qui souhaitent se rendre au pays des rêves.
Néanmoins, si vous n’êtes pas sur le quai de la gare « Mon lit » au moment où il passe, vous risquez fort de le manquer. Heureusement, il y a des trains toute la nuit, malheureusement ils ne passent que toutes les 90min environs. Ne le ratez plus !

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