fbpx

« J’ai raté le train du sommeil » : explications

4min de lecture
« J’ai raté le train du sommeil » : explications

« J’ai raté le train du sommeil » Cette expression populaire s’utilise lorsque l’on manque le moment idéal pour s’endormir, car oui, on peut vraiment rater le train du sommeil. Mais qu’est-ce que c’est exactement que le train du sommeil ? Comment peut-on le manquer ? Et que faire si on le rate ? Dreem vous explique tout…

Pourquoi parle-t-on de « train du sommeil » ?

Vous avez peut-être déjà entendu ça petit : « va vite te coucher sinon tu vas rater le train du sommeil ». Mais qu’est-ce que ça signifie exactement ? En fait, il s’agit d’une représentation des cycles de sommeil schématisés sous la forme d’un train.

Une nuit se compose de 4 à 6 trains (ou cycles de sommeil). 1 train représente un cycle de sommeil, dont la durée est de 90 minutes environ. La locomotive représente la phase d’endormissement puis suivent les wagons, correspondants aux différents stades de sommeil. A la suite du dernier wagon, qui représente le sommeil paradoxal, soit on se réveil naturellement, soit on « prend un nouveau train », c’est-à-dire que l’on repart pour un nouveau cycle de sommeil. Le train du sommeil est la représentation imagée de notre sommeil.

train du sommeil

Mauvaises habitudes du soir, bonsoir

Comme beaucoup de français, vos journées sont très (trop) chargées, et vous repoussez toujours plus le moment d’aller au lit. Les bâillements sont de plus en plus fréquents, la concentration devient difficile et pourtant vous ne voulez pas aller dormir : vous voulez enfin profiter d’un moment pour vous. Vous préparez votre agenda surchargé du lendemain et vous vous mettez enfin au lit. Le smartphone dans les mains pour faire un dernier petit tour sur les réseaux sociaux et ça y est vous êtes prêt pour rejoindre les bras de Morphée. Oui mais non…

Au moment où vous fermez enfin les yeux, vous n’avez plus du tout envie de dormir. Vous avez beau vous tourner et vous retourner, rien n’y fais, le sommeil est parti. Voilà, vous venez de rater le train du sommeil !

Il va falloir attendre tout un cycle de sommeil, soit près de 90min, pour ressentir à nouveau l’envie de dormir…

s'endormir facilement

Comment ne plus rater le train du sommeil ?

Alors comment ne plus rater le train du sommeil et vous endormir en quelques minutes ? C’est très simple : comme nous l’avons vue, notre corps fonctionne en respectant un certain rythme. Il est donc recommandé de suivre ce rythme (même le week-end) en essayant de se coucher tous les jours à la même heure : c’est ce qu’on appelle la routine de sommeil.  Ce n’est pas toujours facile, néanmoins, c’est la meilleure solution pour s’endormir plus vite, et donc dormir plus. C’est d’ailleurs une des premières étapes de la thérapie cognitive et comportementale, le traitement de référence pour l’insomnie.

Point essentiel pour ne plus rater le train du sommeil : repérez les premiers signes annonciateurs du sommeil, et dès que l’envie de fermer les yeux est trop forte, glissez-vous sous les couvertures.

Si vous résistez à votre envie de dormir, pendant environ un quart d’heure, votre corps va se « remettre en route » et vous allez vous sentir plus réveillé. Il faut faudra alors attendre un nouveau cycle de sommeil, soit 90 minutes environ, pour sentir l’envie de dormir revenir… C’est très utile si vous êtes en soirée avec des amis, mais beaucoup moins s’il faut se lever tôt le lendemain.
Une autre manière de ne pas rater le train du sommeil, c’est de parvenir à se détendre et à relaxer son esprit au moment du coucher. Pas simple pour beaucoup. 

Conclusion

Oui, il existe bien un train du sommeil et celui-ci passe presque tous les jours à la même heure. Il récupère tous ceux qui souhaitent se rendre au pays des rêves. Heureusement, il y a des trains toute la nuit, malheureusement ils ne passent que toutes les 90min environs. Et pour ceux dont les problèmes sont plus profondément encrés, pas d’inquiétudes ! Des solutions comme le bandeau Dreem 2 peuvent vous aider à retrouver un sommeil de qualité et ne plus jamais manquer le train. 

« J’ai raté le train du sommeil » : explications
3/5 (3 vote)

Découvrez votre profil de dormeur grâce à ce test de sommeil

Commencer
Articles similaires

Quel est l’impact de l’alcool sur votre sommeil ?

Si certaines personnes ont pour habitude de boire  une tisane avant d’aller se coucher, d’autres préfèrent un petit…

Si on a rêvé c’est qu’on a bien dormi

Beaucoup de gens pensent que si on a rêvé c’est qu’on a bien dormi. Mais est-ce vrai ? Les…

La nuit porte conseil : mythe ou réalité ?

Vous êtes nombreux à penser que la nuit porte conseil. Se laisser une nuit avant de prendre une…