Quelle est la température idéale pour dormir ? - Experts du sommeil

Quelle est la température idéale pour dormir ?

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Quelle est la température idéale pour dormir ? Varie-t-elle suivant les saisons ? Peut-elle influencer notre qualité de sommeil ? Comment régler son radiateur ou climatiseur ? Vous allez enfin tout savoir sur la température idéale pour plonger dans les bras de Morphée !

Températures et qualité de sommeil

« 18 degrés ! C’est la température idéale pour dormir. »

Le Dr Alain Muzet, spécialiste du sommeil a notamment fait des recherches très poussées sur le sujet : « Une chambre entre 16 et 18°C va à la fois favoriser le sommeil et faciliter la respiration ». A l’inverse, quand la température de la chambre est en dessous ou dépasse cette moyenne, votre qualité de sommeil est affectée.

S’appuyant sur les recherches du Dr Muzet, L’Institut National du Sommeil et de la Vigilance (l’INSV) explique ce phénomène, dans son enquête*: «  L’exposition au froid ou à la chaleur entraîne une perturbation de la structure du sommeil, qui se traduit par une augmentation des éveils intra sommeil, une diminution du sommeil à ondes lentes et une fragmentation du sommeil paradoxal ».

Ce phénomène n’est pas à prendre à la légère puisque 42% des Français déclarent être susceptibles d’être réveillés par la température –  chiffres établis par une enquête de l’INSV.

A noter : Il n’est pas toujours évident d’évaluer la température de sa chambre sans un thermomètre ! 

temperature ideale pour dormir

Températures et environnement

Notre environnement contraint parfois la gestion de la température. En effet, si certains ouvrirons naturellement la fenêtre pour se rafraîchir lors des nuits d’été, d’autres devrons choisir entre silence et air frais ! Ainsi, d’après l’étude de l’INSV sur la température et le sommeil – 89% des Français dorment la fenêtre fermée. Un chiffre qui n’est pas pour étonner quand on sait qu’une grande majorité de Français sont citadins.

D’autre part 67% des Français dorment à deux. A noter que 21% déclarent dormir avec un animal de compagnie. Dormir avec un compagnon tient chaud et accentue la nécessité de rafraîchir la chambre. Pour rappel « une personne dégage autant de chaleur qu’une ampoule de 80 watts ».

Température idéale pour dormir – « Il est plus facile de se réchauffer »

Nous avons plus de mal à réguler notre température corporelle pendant que nous dormons. Ainsi, trop chaud ou trop froid, nous serons réveillés !

L’idéal étant de maintenir une température de 18° au fil des saisons. C’est notamment un problème l’été, ou 43% des français ont une température supérieure à 21°C dans leur chambre à coucher.
Afin d’agir, nous vous avons sélectionné quelques astuces et conseils pour vous aider à trouver le sommeil quand le thermomètre s’emballe !  Une température plus fraîche (inférieure à 16°C) n’est pas idéale mais peut être compensée par une couette, un sur-matelas, une bouillotte ou des chaussettes !

Vous n’arrivez toujours pas à trouver le sommeil ?

Vous connaissez désormais la température idéale pour dormir. Si malgré une température optimale vous n’arrivez toujours pas à trouver le sommeil, découvrez notre article : « je n’arrive pas à dormir, pourquoi ».  


Sources: Muzet A, Libert JP, Candas V, Ambient temperature and human sleep. Experientia 1984; 40 : 425-9  *Enquête INSV(Institut National du Sommeil et de la Vigilance) Le Sommeil…et la Température – de 2013

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